vrijdag 30 juni 2017

De coach van je leven(swijze)!

Vreemde titel? Nochtans heeft iedereen wel eens een duwtje in de rug nodig.


Want wist je dat volwassenen gemiddeld 8,3u per dag stilzitten? En dat slechts 40% van de Vlaamse volwassenen de beweegnorm haalt? *
Door mijn aantal stappen dagelijks te registreren, let ik erop om 10.000 stappen per dag te halen. Wat vaak niet lukt hoor, maar dankzij 30 minuten heen en terug naar het werk te fietsen, haal ik de beweegnorm wel. Of ik ga een extra toertje lopen.

Vind jij het moeilijk om 30 minuten per dag te bewegen? Kijk eens of er al een coach in je buurt is. Een coach zet je op weg naar een actiever leven! Hij of zij bekijkt hoe je dag eruit ziet, wat je interesses zijn en stelt een beweegplan op. Voor begeleiding door een coach aan een voordelig tarief heb je een verwijsbrief van je huisarts nodig. Ga daarom éérst langs bij je arts.

Hoeveel betaal je de beweegcoach?
Dat hangt van de regio af, en of je recht hebt op een statuut verhoogde tegemoetkoming of niet.

35% van de deelnemers in Leuven zijn personen met een statuut verhoogde tegemoetkoming. De deelnemerskost voor hen is gratis tot 4 euro per uur (afhankelijk van de regio). Zonder verhoogde tegemoetkoming kost het je maximum 20 euro per uur.

Deelneemster Inge verhoogde haar stappen én startte 1x per week te sporten dankzij de beweegcoach.

Het Logo ondersteunt de gemeenten om de randvoorwaarden voor zo een coach in de gemeente in te vullen. Na goedkeuring op Vlaams niveau vergoedt de overheid grotendeels de kosten van de beweegcoach. Volgende gemeenten hebben de intentie om het najaar te starten met een beweegcoach: Rotselaar, Aarschot, Begijnendijk, Tienen, Zoutleeuw, Landen, Geetbets, Kortenaken en Boutersem.

Alleszins... profiteer van de zomermaanden: kom buiten en beweeg voldoende. Sport Vlaanderen helpt jou alvast om samen met de kinderen te ravotten: ontdek het actieve zomerrecept :-)
Het hele team van Logo Oost-Brabant wenst jullie een actieve vakantie toe!



Karen
karen@logo-oostbrabant.be

* Beweegnorm = minstens 30 minuten per dag aan lichaamsbeweging (tuinieren, fietsen naar het werk, de trap nemen, …). Het half uurtje mag uiteraard opgesplitst worden in verschillende periodes van 5 of 10 minuten.

donderdag 15 juni 2017

Warme dagen? Denk aan Yvonne of Leon of Marie of moemoe of vava of …


Ken je zo van die mensen die zitten te zagen voor goed weer? Als het dan eindelijk goed weer is dan doen ze niets anders dan klagen dat het te warm is? Check! Ik ben zo’n persoon J  Och ja, zelfkennis is het begin van alle wijsheid zeker…

Momenteel zit ik te puffen achter mijn computer en heb het zelf al moeilijk. Ik, een gezonde dertiger, moet er al echt op letten om voldoende te drinken op zo van die warme dagen. Dan is het voor ouderen en kleine kindjes dus echt opletten geblazen.

En volgens onze weerman/vrouw zitten er nog een aantal warme dagen aan te komen. Wist je trouwens dat er jaarlijks nog honderden mensen sterven aan de gevolgen van warmte? Vaak gaat het om alleenstaande ouderen of chronisch zieken. Met de nieuwe campagne ‘Warme Dagen’ wil de Vlaamse overheid mensen alert maken voor de gevaren van warmte. Je kan zelf heel wat doen:

  • Ken je alleenstaande senioren of zieken? Of denk je dat er mensen van die kwetsbare groep in je straat wonen? Ga dan op warme dagen eens kijken of ze zich goed voelen en voldoende drinken. 
  • Ga jij om met baby's of jonge kinderen? Zorg er dan voor dat ze voldoende drinken en laat ze NOOIT achter in een geparkeerde auto (ook niet voor een paar minuten).


www.warmedagen.be



Op de website www.warmedagen.be vind je meer info en tips om de kans op gezondheidsproblemen op warme dagen voor jezelf én anderen tot een minimum te beperken! 
joke@logo-oostbrabant.be 

vrijdag 2 juni 2017

“Mijn Kind lust dat niet”


Vorige week was de week van de opvoeding. Hiervoor stond ik 3 keer als stagiair met ons standje van het LOGO in Diest, Haacht en Tienen. Vooral in Haacht en Tienen was er redelijk veel publiek (wat misschien ook te maken had met het prachtig weer).

Ons doelpubliek waren kinderen. Maar ook volwassenen en ouderen bleven bij ons standje nieuwsgierig staan. De bedoeling van het standje was kinderen voedingsmiddelen intensiever te laten beleven.

Hiervoor hadden we een “voeldoos” voorzien. Kinderen konden met hun handen de verschillende groentesoorten aftasten en benoemen. Ook met “ruikdozen” waren we uitgerust. Niet enkel de kinderen, maar ook de volwassenen hadden het toch even moeilijk om gember, look, ajuin en citroen te herkennen. Of beter gezegd te “herruiken” ;-).

Uiteraard mochten we niet vergeten ook de smaakpappillen van de kinderen te toetsen! Hiervoor hadden we “proefdoosjes” met druiven, augurken, zwarte chocolade, witloof, radijs, citroen, kaas en wortel voorzien. De kinderen konden zo de verschillende smaken zuur, bitter, zoet en zout proeven en benoemen.

Opmerkelijk was dat kinderen enorm geïnteresseerd en bereid waren van alles te proberen en te proeven! Veel ouders waren hiervan onder de indruk.

Volgens de groeiwijzer zijn er enkele factoren die de bereidheid van proeven doen verhogen nl.
·      de presentatie
·      de “voorbeeldeter” (model- leren)
·      de ruime keuze,
·      zeggen hoe lekker het smaakt.

En inderdaad! Een aantal keren heb ik aan de kinderen gezegd: “iedereen lust dat, het is vanzelfsprekend dat je witloof of radijs eet”. Zo vanzelfsprekend dat ik het toen zei, zo vanzelfsprekend staken de kinderen witloof in hun mond. Toegegeven,   het bittere stukje bleef niet altijd lang in de mond van de kinderen ;-).  Maar een groot deel van de kinderen zijn bereid om te proeven!

Dit was een positieve bevinding tijdens de workshop! Aan de andere kant stond ik versteld dat ouders vaak zeiden “dat lusten ze toch niet”…



                                                  Marie 
Stagiaire


dinsdag 16 mei 2017

Kokosvet: zijn hype waard?

De maand mei! Voor velen een maand om naar uit te kijken. De zon komt stilaan piepen, de terrasjes vullen zich langzaamaan en net zoals de natuur fleuren ook wij na een koude winter weer helemaal op! Of dat dacht ik toch. Met het indienen van mijn afstudeerwerk in zicht, spendeer ik tegenwoordig het meeste van mijn avonden gekluisterd aan mijn laptop. Een spijtige zaak maar wel erg belangrijk. Die terrasjes moeten voor mij dus nog even wachten!

Omdat ik niet goed tegen stilte kan, studeer of werk ik steevast met de radio op de achtergrond. Zo stond ook vorige week Q-music naar goede gewoonte weer op. In een moment van afleiding – die heb ik bij het werken voor school helaas wel vaker – hoorde ik de presentator zeggen dat het die week ‘#blogweek’ was. Wat een toeval! Net die dag kreeg ik de eer dit blogbericht op mij te nemen.

Geïnspireerd begon ik na te denken waarover ik zou kunnen schrijven. Niet eenvoudig, zo blijkt. Ik dacht terug aan mijn vorige stage en over wat er bij de mensen leeft. Daar had ik opgemerkt dat met de opkomst van voedingsgoeroes, het gegeven ‘kokosvet’ steeds meer en meer bekendheid krijgt. Maar wat is dat precies en is dat wel zo gezond zoals velen doen uitschijnen? Ik leg het hieronder kort uit.

Kokosvet is een vet van plantaardige afkomst. Het gebruik ervan wordt tegenwoordig vaak aangeraden omdat het een stabiel vet is om mee te koken. Dat betekent dat het zeer hoge temperaturen verdraagt. Wanneer we echter de samenstelling verder bekijken, merken we dat kokosvet voornamelijk verzadigde vetten bevat. Deze vetten staan er om bekend de cholesterol te verhogen en worden daarom ook wel ‘slechte vetten’ genoemd. Verzadigde vetten zijn voornamelijk terug te vinden in dierlijke producten zoals bijvoorbeeld vlees, kaas of boter. Vetten van plantaardige afkomst daarentegen bezitten de eigenschap cholesterol te verlagen en worden daarom ook wel ‘goede vetten’ genoemd. Kokos-, cacao- en palmvet vormen hier echter een uitzondering op en bevatten vooral verzadigde vetten. Het is daarom aangeraden de inname van deze vetten te beperken. Onderstaand filmpje geeft op een eenvoudige manier weer waar het verschil tussen kokosvet en andere vetten ligt.




Ook wat het standpunt van stabiliteit betreft, kunnen andere oliën een gezonder alternatief bieden. Zo bezitten maïsolie, arachideolie of zonnebloemolie bijvoorbeeld een even grote stabiliteit als kokosvet maar zijn ze door hun samenstelling van voornamelijk onverzadigde vetten, een gezondere keuze.

Tot slot nog een handige tip om na te gaan of een vet goed of slecht is: kijk naar de hardheid! Een vet dat vast is op kamer- en/of koelkasttemperatuur wijst op de aanwezigheid van verzadigde vetten. Denk bijvoorbeeld aan boter dat maar moeilijk te smeren is recht uit de koelkast. Een margarine uit een vlootje daarentegen is beter te smeren. Op deze manier herken je dus meteen dat kokosvet, welke vast te verkrijgen is, een minder goede optie is.

Hannelore
Stagiaire

vrijdag 21 april 2017

Zo gek toch niet! Of wel?

Mijn zoontje, vriend en ikzelf mochten nog niet zo lang geleden op kennismaking op zijn nieuwe school. Een hoogdagje! We kregen veel informatie van de lieve juf, maar vooral haar uitleg over gezonde voeding is me bijgebleven. “Als het kan, vragen we om enkel water mee te geven voor je kinderen en we vragen om voor toch één van de twee tussendoortjes fruit mee te geven,” zei ze.

Verder las ik in de onthaalbrochure: "je mag trakteren als je kindje jarig is, maar gelieve geen zakjes snoep per persoon mee te geven. Een cake of koekjes mogen zeker, maar een aankoop voor de klas zoals een boek wordt evengoed gewaardeerd."

Als ik dit hoor ben ik met verstomming geslagen. Beroepsmisvorming, ik weet het. Natuurlijk drink je alleen water op school en natuurlijk geven we fruit mee. Hoezo, zakjes snoep per kind en dat ongeveer 25 keer per schooljaar?!

Jullie enthousiaste Logo-bloglezers moet ik natuurlijk niet vertellen hoeveel budget er naar preventie gaat tegenover het budget voor curatie. Dat op zich is de omgekeerde wereld. Maar voor veel gezonde actie is er geen budget nodig, gewoon ‘gek’ doen.

Doe eens gek?!

Fruitbrochetten op je verjaardagsfeestje, zoeken naar kiwi’s én naar paaseitjes, geen kilo pasta serveren (zie deze reportage), mama’s en papa’s laten overnachten bij hun te vroeg geboren baby’s (zie Van Gils en Gasten), een maand geen alcohol drinken (Tournée Minérale), met je collega’s squats doen tijdens de lunch...
Bron: www.safeandhealthylife.com/10-mins-exercises-work-healthier-mind/

Bron: blog.tuintime.be/creatief-groenten-fruit


Zo gek toch niet? Dat gezond leven tegenwoordig ‘gek’ doen is, nemen we er met plezier bij! Jij ook?

Liesbeth
liesbeth@logo-oostbrabant.be

donderdag 20 april 2017

Fruitige traktatie

Als er iemand jarig is op het Logo, dan vult onze 'bar' zich met lekkers. Dat is ondertussen een fijne traditie geworden. Sinds paasmaandag staat er een lente extra op mijn teller. Mijn beurt dus om een smakelijk tussendoortje te voorzien.

Gezien de overdaad aan chocolade de voorbije paasdagen, dacht ik dat een gezond alternatief wel geapprecieerd zou worden. Iets oranje, iets klein groen, iets groter groen, iets paars, iets rood... Hop en de fruitmand werd een feit: vitaminen te over én mooi om te zien.



Omdat ik weet dat de collega's ook wel houden van zoet, vinden ze op de bar een paar tussendoortjes uit de restgroep.

Benieuwd welke mand het eerst leeg zal zijn :-)

Kim
kim@logo-oostbrabant.be

donderdag 23 maart 2017

Ieder klontje gaat door het mondje

Vol spanning begon ik aan mijn stage bij Logo Oost-Brabant. Onwetend over wat mijn taken zijn, wie mijn collega’s zijn en hoe de sfeer op de werkplaats is. Drie dingen die ik graag op voorhand weet. Ondertussen loop ik al 5 weken stage. De stage is gevarieerd en blijft hierdoor interessant. Ondanks dit, blijft het weekend welkom. Even tot rust komen en zondagochtend ontbijten met verse koffiekoeken. Een boterkoek met kaas, héérlijk, maar een suikerbommetje. Niet alleen de boterkoek, ook aan de kaas wordt suiker toegevoegd. Neem bijvoorbeeld een light kaas.  Deze smaakt nog redelijk goed ondanks een daling van het vetgehalte. Aan light kaas wordt vaak suiker toegevoegd om het verlies aan vet te compenseren en de smaakkwaliteit niet te doen dalen. Het gaat hier niet om een reuze hoeveelheid toegevoegd suiker, maar alle beetjes tellen.

Eén van de opdrachten gedurende mijn stage was om een suikerbord te maken. Samen met Jolien, de andere stagestudent, maakten we twee suikerborden. Eén van dranken en één van tussendoortjes. We verzamelden verschillende producten en berekenden hoeveel klontjes suiker er aanwezig waren in één product. 1 klontje suiker weegt 6 gram. Doe zelf maar eens de berekening hoeveel gram suiker er in volgende producten zit.
 
Tussendoortjes
Dranken
Een overmatige consumptie van toegevoegde suikers leidt tot overgewicht en bevordert tandbederf. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid toegevoegde suikers is vorig jaar door de wereld gezondheidsorganisatie verstrengd van <50 gram naar <25 gram per dag of 4-5 klontjes suiker. Een hoeveelheid die zeer snel overstreden wordt. Eén blikje cola is al teveel…  



Jana
Stagair