woensdag 27 november 2013

Bewegen in de winter een koud kunstje?

Als de wekker gaat, lijkt het midden in de nacht. Het is donker, straatverlichting brandt. Fietsers en wandelaars zijn slechts zichtbaar door lichtjes en fluohesjes. Het is koud. Te koud voor mij. Ik spring in mijn auto en rijd naar het werk.

Nog voor de werkdag erop zit, zakt de zon tot diep onder de horizon. Het is donker, straatverlichting brandt. Ik ben blij als ik in een warm huis toekom. De sofa lonkt, het oranje dekentje erin roept mijn naam. Ik geef me over en plof neer

Zwoele zomeravonden op een gezellig terras en ochtendlijke looppartijtjes lijken eeuwen geleden en mijlenver weg. Nee, ik ben geen wintermens. Zaterdag 21 december staat dan ook met stip aangeduid in mijn agenda. Waarom? Dat is de kortste dag. Vanaf dan gaat het de goede richting uit.

Hoe ik toch fit probeer te blijven tijdens die donkere, koude dagen?

  • Mijn zwemspullen liggen in mijn auto. Ik neem die weg naar huis waarlangs het zwembad ligt. Ik probeer één keer per week te stoppen. Twijfel ik? Dan denk ik aan de sauna of het stoombad dat ik daarna kan nemen.
  • Op het werk probeer ik zowel in de voor- als de namiddag één keer naar de keuken te lopen. Om spullen in de koelkast te zetten of om een stuk fruit eruit te halen. Dat zijn twee verdiepingen dus best wat trappen.
  • Ik deed maandag een Aarschot-Leuven heen-en-terug per fiets voor een les Bestuur en Burger. Naar het werk fietsen is me helaas al even niet meer gelukt. Misschien toch niet te veel twijfelen en gewoon op de fiets springen? Da’s goed voor de beentjes. En voor het milieu.
  • De hond van mijn ouders is altijd in voor een wandeling. Ben ik daar en twijfel ik? Dan zeg ik: “Baloe, toerke doen?”. Hij maakt het me onmogelijk om dan toch te blijven zitten.

Bewegen lukt met mate, maar duidelijk minder goed dan in de zomer. Laat de koude, donkere dagen ons niet tegenhouden om ervoor te gaan. Meer tips nodig? VIGeZ heeft er een aantal voor je opgelijst. Neem ze ter harte. Zo wordt bewegen in de winter een koud kunstje.


Kim
kim@logo-oostbrabant.be

woensdag 20 november 2013

Perfectie is niet perfect

Gisteren stuurde mijn moeder mij een interessante mail door. Een tip voor meer grip. Want ja, perfectie nastreven resulteert nu eenmaal in meer stress. Eén zin bleef in mijn hoofd ronddolen: 'Het idee dat je perfect moet zijn leidt tot roofbouw op je eigen gezondheid.'

En laat gezondheid nu gewoon het belangrijkste zijn in ons leven. Zeker nu ik afgelopen zomer zelf mama ben geworden van ons eerste kindje, betrap ik me erop dat ik alles weer te perfect wil doen. Onmogelijk, want zorg dragen voor mezelf is nog het belangrijkste. Ik ben supertrots dat ik borstvoeding nog altijd combineer met mijn uitdagende deeltijdse job. Maar een evenwicht vinden is moeilijk! En dan moet je de perfectie laten varen... Gezond eten, 30 minuten per dag bewegen, voldoende nachtrust... Niet eenvoudig! Maar nog moeilijker: leren neen zeggen of afspraken annuleren... Ik heb het er moeilijk mee. Maar beetje bij beetje laat ik die perfectie meer en meer los.

 Keep calm and nobody's perfect


Zo een korte mail helpt me echt wel herinneren aan het feit dat je 'de perfectie' niet mag nastreven. Ik let erop dat ik me tegenover mijn vriend, familie, vrienden en collega’s niet te veeleisend ga opstellen. De Fit in je hoofd-mailing van collega Lies is voor mij dan ook een schot in de roos. Maar voor anderen dan misschien weer niet. En dát blijft de uitdaging in onze job: verschillende doelgroepen bereiken dankzij verschillende methodieken.

Een algemene uitdaging is gezondheidspromotie en ziektepreventie tot bij de burger brengen, onder andere via de gemeenten. 23 van de 30 gemeenten in onze regio hebben het charter Gezonde Gemeente al ondertekend. Een uitdaging om samen de volgende jaren de mensen fitter en gezonder te laten leven. Ik sta alvast te popelen om de gemeenten in dit proces te begeleiden! En ja, zonder de perfectie na te streven. Want perfectie is niet perfect.

Karen
karen@logo-oostbrabant.be

donderdag 14 november 2013

Movember

Mannen met een snor, ik ben er eerlijk gezegd geen fan van. Maar smaken verschillen. En als mannen een snor laten staan voor het goede doel, wie ben ik om te zeggen dat het niet mooi is.

Movember is een terugkerende actie die de focus legt op de gezondheid bij mannen. Vooral teelbalkanker, prostaatkanker en geestelijke gezondheid worden in de kijker gezet.

Prostaatkanker is de meest voorkomende kanker onder Belgische mannen. Toch blijft het besef, begrip en ondersteuning voor prostaatkanker aanzienlijk minder dan bijvoorbeeld bij borstkanker. In België werden er 8.810 nieuwe gevallen van prostaatkanker opgetekend in 2008, dit zijn 24 gevallen per dag. Vorig jaar overleden in België 1410 mannen aan de gevolgen van prostaatkanker.

Teelbalkanker komt het meest voor bij mannen tussen 18 tot 39 jaar. Het begint als een gezwel of tumor in één of beide teelballen. Deze kanker is vaak goed behandelbaar en heeft dus een hoge overlevingskans (meer dan 95%) als het vroeg ontdekt en behandeld wordt.


Ten slotte komt zelfmoord veel meer voor bij mannen dan bij vrouwen. Ook al zijn er meerdere oorzaken die aan de basis liggen van deze cijfers, geestelijke gezondheid is ook bij mannen belangrijk.


En hier werd dus mijn aandacht geprikkeld. Bij deze een warme oproep in de al wat koudere dagen: ‘Mannen, verzorg jezelf!’

De tips van Movember:

KNOWLEDGE IS POWER
Het maakt niet uit hoe oud je bent, je draagt best zorg voor je gezondheid. Dit doe je ook door op de hoogte te zijn. Houd je gewicht in de gaten, wees op de hoogte van je familiale medische geschiedenis, luister naar je lichaam, …

PREVENTION IS EVERYTHING
Als je ergens last van hebt, neem actie en bespreek dit met je huisarts.

MOVE
Beweeg 30 minuten per dag en zoek iets dat je graag doet!

DON’T SMOKE!
Rokers, zoek hulp om te stoppen.

EAT A HEALTHY DIET
Groenten, fruit, … we weten allemaal wat gezond is. Natuurlijk kan het om af en toe te zondigen, maar steeds met mate.

STAY MENTALLY HEALTHY
Iedereen voelt zich bij momenten niet gelukkig. Als dit gevoel blijft aanhouden, doe daar iets mee. Dit is geen teken van zwakte, juist van sterkte. Om dit te voorkomen gelden alle bovenvermelde tips, maar ook ‘neem tijd om te relaxen en plezier te maken’.
Meer tips?

Voor iedereen die nu echt een snor wil laten groeien, toch nog enkele stylingstips:


En in december mag deze snor gerust weer weg hoor!

Liesbeth
liesbeth@logo-oostbrabant.be